河南选调生申论热点:晚睡强迫征可能诱发癌(2)

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　　近乎自虐非常损耗能量

　　重庆左岸方舟心理咨询首席心理师徐凌：

　　像程蒙蒙这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，要不得。这类晚睡人群更类似于拖延症患者，他们在给自己添加额外压力，然后享受那种战胜压力的成就感。但是，当后一刻完成工作而获得成就感后，却加重了自己的拖拉程度。

　　不良心理暗示需要淡化

　　重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆：

　　通常情况下，强迫性晚睡者并非被生理逼迫，而是一种心理需要，即做事情一定要等到夜深人静时。这类晚睡人群的生活方式如果引起生理上的问题造成疾病，就需要调整。不要以为自己白天不能做事，没有灵感，只有晚上才能静心做事，甚至灵感迸发。这种不良的心理暗示一定要慢慢淡化，要学会积极地在白天做科学的时间规划。

　　睡觉前别看刺激性信息

　　第三军医大学大坪医院睡眠医学中心蒋成刚副教授指出，长期不规律睡眠会对人体产生极大负面影响，直观的表现有：免疫力下降、头痛、黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、黑斑、青春痘等。

　　长期熬夜还会慢慢引起失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经和精神症状。另外，长期睡眠不足还会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发癌症。

　　如何拒绝晚睡强迫征，重医附一院心理卫生中心主任蒙华庆制定了三步曲。

　　步自我剖析：认真分析自己的生活方式是否能接受，晚睡是否给自己造成困扰，是否真正想改正。

　　第二步制定措施：1、制定工作计划。把计划放在显眼位置，严格执行。2、发动监督。比如家人朋友看到自己半夜三更还在刷微博，立马对自己罚款。

　　第三步创造环境：尽量消除卧室中的电视、电脑、手机等一切娱乐条件。

　　还有专家建议，睡前不宜观看刺激性信息，定时定点上床后，可自我放松和催眠，幻想自己正处在一个特别舒适的环境中，以降低睡前焦虑感。睡前可通过洗个温水澡，泡个热水脚，喝杯鲜牛奶来促进睡眠。

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