2013-10-22 10:44:40 国家公务员考试网 //ha.huatu.com/guojia/ 文章来源:华图教育
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2014年国考即将拉开序幕,考生正积极备战,进入忙碌阶段。在笔试备考阶段,考生大脑常处于高度紧张的状态,身体能量消耗大,作息不规律,影响备考效率。华图教育专家提醒广大考生应注意饮食,调整好作息时间,为迎战笔试做好充足的准备。
一、注意饮食,均衡营养
备考期间,考生特别要注意饮食,均衡营养。饮食要遵循,五忌二宜,五忌:考前食谱忌大变;饮食忌减主食;吃鸡忌吃皮;咖啡会导致尿频;零食忌选坚果类。二宜:每天宜吃2个水果;厌食宜用“羊吃草”法。考前饮食“三需”:需多喝水;需多吃果蔬;需少食多餐。另外,要注意饮食卫生,生吃水果一定要洗净,不要吃太多的生冷食品,不要在摊位上吃东西,以免出现肠胃不适、腹泻等病症,影响复习状态。尽量少服用所谓的营养滋补品、保健品,因为如果出现不吸收、不适应的现象,会导致腹泻、过敏等病症。如果确需服用,要适量,不要滥用。另外,天气日益变寒,要注意预防感冒。并特别注意三餐饮食。
(1)早餐要吃好
应多吃脂肪含量低的食物,如鲜果或果汁,并喝一两杯牛奶,这些食品可使人头脑灵活,反应敏捷;也可以喝稀饭、炒面和甜面包等碳水化合物食品,补充糖类,提供能量。
(2)午餐关键
午餐关系考生一整天的身心健康状况,精心搭配的营养午餐能为考生一上午紧张学习后补充营养,又能为下午的刻苦努力作准备。午餐要保证有充足的热量和各种营养素,多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。
(3)晚餐要适量
晚餐要适量,要求饭菜清淡、易于消化,有利于消除疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素摄入量的30%~50%,晚餐1小时后可补充适量水果。
二、注意休息,调整时间
备考期间,考生一定要拟定合理的作息时间表。
有的人早上,头脑清楚,思路敏捷,记忆力强;有的人则晚上很有精神,看什么都能记住,学什么都会。所以,考生平时复习可以根据自己的特点做出相应的学习作息时间表。但是,临近考试前,考生一定要根据考试期间的作息时间做出相应调整,以适应考试作息时间。一般来说,应保证7~8个小时的睡眠时间。每天保证晚上12点之前睡觉,如此才能恢复体力和精力;午觉以半小时为宜,如果不睡午觉,闭目养神也可。
依据自身特点制定作息时间表有其优越性,但有时却与考试期间的作息时间不一致。而人体的节律具有“惯性”,很难一下子完全调整过来,所以考生必须提前行动,以便使自己各方面的情况在考前调整到理想的状态。充沛的精力是有效应试的基础。长期的复习已经使考生精疲力竭,为了考试时有充沛的精力,应当在笔试前几天适当降低复习强度,转而进行一些休闲性的活动,一方面使体力得以恢复,另一方面也可以缓解精神上的压力。
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