误区!2020年军队文职招考体能不过怎么办?(2)

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掌握训练技巧，重在积累

从文职体能考核的内容来看，3000米侧重考核身体的耐受力，单杠引体向上(男)和单杠曲臂悬垂(女)侧重考核身体的力量，仰卧起坐侧重考核身体的柔韧性和腰腹力量。侧重点不同，训练方法不同。所以，在平时训练时，要根据个人情况，针对性地展开训练，固强补弱。

3000米的训练，跑前热身训练要到位，以充分的热身训练来“唤醒”身体机能。保持呼吸均匀，根据个人身体情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。

仰卧起坐训练时，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，上体继续前屈，两肘触及膝盖，注意不要用颈椎发力，下躺吸气起身呼气，一定要保持呼吸与动作的协调和节奏。

单杠引体向上(男)和单杠曲臂悬垂(女)，是锻炼身体拉力肌群(背部肌群与手臂屈肌肌群为主)的最好动作，被称为“练背之王”足以说明它的价值!作为一项力量型的训练，是一个长期的积累过程，每天保持适当的练习量很重要。

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