军队文职人员
作为部队的一员国防力量的一份子
保持良好的体格非常重要！
作为部队的一员国防力量的一份子
保持良好的体格非常重要！
文职人员要接受体能测试吗？
YES！
在日常管理上，军队文职人员应根据岗位职责具备一定的军事素养，参加军事体能训练和考核。年度体能考核结果与文职人员续约、晋升等职业发展挂钩，决定能否晋升、拿到奖励工资。
报名军队文职社招，考体能吗？
NO！
报考军队文职，仅要求体检达到标准，不考察体能。但新入职的文职人员在试用期将进行岗前培训，其中包括体能测试，若不合格会影响转正，备战文职的考生们不能掉以轻心。
文职人员体测·主要考核项目
*注：不同单位可能设立其他项目（例如折返跑、俯卧撑等）
仰卧起坐
单杠引体向上（男）
单杠曲臂悬垂（女）
3000米长跑
文职人员体测，难吗？
文职人员的体能考核项目与现役军人一样，考核标准通常按照3类（标准最低的一类）人员的要求，100分满分，55分及格。体能考核的主要目的是增强大家的体质，以便于更好的胜任本职工作。
因此，虽然测试项目相同，但是文职人员的考核标准比现役军人低。而不同的单位要求也有所不同，只要坚持锻炼，过关并不难。
文职人员体测·参考计分标准
文职人员在试用期和转正后体测标准有所不同，以下为2018年某地区文职体能考核标准，仅供参考。
| 男性试用期（节选） | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 科目 | 单位 | 年龄 评定 |
24以下 | 25-27 | 28-30 | 31-33 | 34-36 | 37-39 |
| 单杠 引体 向上 |
次 | 优秀 | 10 | 10 | 10 | 8 | 6 | 5 |
| 良好 | 6 | 6 | 6 | 5 | 4 | 3 | ||
| 及格 | 3 | 3 | 3 | 2 | 2 | 2 | ||
| 仰卧 起坐 |
次 | 优秀 | 65 | 63 | 60 | 59 | 56 | 54 |
| 良好 | 57 | 55 | 51 | 49 | 46 | 44 | ||
| 及格 | 41 | 39 | 35 | 30 | 28 | 25 | ||
| 3000 米跑 |
分、秒 | 优秀 | 13'13" | 13'49" | 14'25" | 15'01" | 15'43" | 16'25" |
| 良好 | 13'43" | 14'19" | 14'55" | 15'31" | 16'13" | 16'55" | ||
| 及格 | 14'28" | 15'00" | 15'40" | 16'00" | 16'58" | 17'40" | ||
| 女性试用期（节选） | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 科目 | 单位 | 年龄 评定 |
24以下 | 25-27 | 28-30 | 31-33 | 34-36 | 37-39 |
| 单杠 曲臂 悬垂 |
秒 | 优秀 | 53" | 50" | 47" | 44" | 41" | 38" |
| 良好 | 45" | 42" | 39" | 36" | 33" | 30" | ||
| 及格 | 27" | 24" | 21" | 18" | 15" | 11" | ||
| 仰卧 起坐 |
次 | 优秀 | 56 | 54 | 52 | 50 | 47 | 46 |
| 良好 | 50 | 46 | 44 | 42 | 39 | 36 | ||
| 及格 | 36 | 34 | 32 | 29 | 27 | 24 | ||
| 3000 米跑 |
分、秒 | 优秀 | 15'27" | 16'26" | 17'05" | 17'44" | 18'23" | 19'02" |
| 良好 | 16'17" | 16'56" | 17'35" | 18'14" | 18'53" | 19'32" | ||
| 及格 | 17'02" | 17'41" | 18'20" | 18'59" | 19'38" | 20'17" | ||
| 男性转正后（节选） | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 科目 | 单位 | 年龄 评定 |
24以下 | 25-27 | 28-30 | 31-33 | 34-36 | 37-39 |
| 单杠 引体 向上 |
次 | 优秀 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 |
| 良好 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | ||
| 及格 | 7 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | ||
| 仰卧 起坐 |
次 | 优秀 | 67 | 65 | 63 | 60 | 59 | 56 |
| 良好 | 59 | 57 | 55 | 51 | 49 | 46 | ||
| 及格 | 43 | 41 | 39 | 35 | 30 | 28 | ||
| 3000 米跑 |
分、秒 | 优秀 | 12'37" | 13'13" | 13'49" | 14'25" | 15'01" | 15'43" |
| 良好 | 13'07" | 13'43" | 14'19" | 14'55" | 15'31" | 16'13" | ||
| 及格 | 13'52" | 14'28" | 15'00" | 15'40" | 16'00" | 16'58" | ||
| 女性转正后（节选） | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 科目 | 单位 | 年龄 评定 |
24以下 | 25-27 | 28-30 | 31-33 | 34-36 | 37-39 |
| 单杠 曲臂 悬垂 |
秒 | 优秀 | 55" | 53" | 50" | 47" | 44" | 41" |
| 良好 | 47" | 45" | 42" | 39" | 36" | 33" | ||
| 及格 | 29" | 27" | 24" | 21" | 18" | 15" | ||
| 仰卧 起坐 |
次 | 优秀 | 57 | 56 | 54 | 52 | 50 | 47 |
| 良好 | 51 | 50 | 46 | 44 | 42 | 39 | ||
| 及格 | 38 | 36 | 34 | 32 | 29 | 27 | ||
| 3000 米跑 |
分、秒 | 优秀 | 15'08" | 15'47" | 16'26" | 17'05" | 17'44" | 18'23" |
| 良好 | 15'38" | 16'71" | 16'56" | 17'35" | 18'14" | 18'53" | ||
| 及格 | 16'23" | 17'02" | 17'41" | 18'20" | 18'59" | 19'38" | ||
文职人员体测·日常练习小技巧
在部队里，为保障文职人员的身体素质，大多用人单位会每天安排1小时进行体能锻炼，一些单位还自带健身房。 作为军队文职人员，可利用好这些便利，积极投身训练，维持良好体格的同时对国防事业贡献力量。
仰卧起坐
起身呼气，两腿并拢，两手抱胸，利用腹肌收缩，上体前屈，两肘触碰膝盖，注意不要用颈椎发力。下躺吸气，保持呼吸与动作的协调和节奏。
单杠引体向上
上杠时，双手与肩同宽，手臂垂直于单杠。利用前摇和后摆相结合，腹部和背部同时发力，达到标准位置后，双手放松，身体自然下垂。
单杠曲臂悬垂
上杠时，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后做静止用力的悬垂姿势。建议反握横杠，使肱二头肌发力更多。双腿自然放松，自然下垂。
3000米跑
跑前应充分热身。跑步时，保持呼吸均匀，根据个人情况采用两到三步一呼，两到三步一吸的呼吸节奏。跑步结束后不要立即坐下或躺下休息。
训练场上的文职身影
