第一站 能量抢先补
第二站 能量满满添动力
示范性教学
专业性指导
规范化练习
第三站 体能测试测什么?
男子组 | ||
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项目 | 标准 | |
30岁(含)以下 | 31岁(含)以上 | |
10米X4往返跑 | ≤13"1 | ≤13"4 |
1000米跑 | ≤4’25" | ≤4’35" |
纵高摸跳 | ≥265厘米 |
女子组 | ||
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项目 | 标准 | |
30岁(含)以下 | 31岁(含)以上 | |
10米X4往返跑 | ≤14"1 | ≤14"4 |
800米跑 | ≤4’20" | ≤4′30″ |
纵高摸跳 | ≥230厘米 |
第四站 体能测试怎么测?
10米×4往返跑
男子1000米跑
女子800米跑
纵跳摸高
10米X4往返跑
测试方法:
受测者用站立式起跑,听到发令后从S1线外起跑,当跑到S2线前面, 用一只手拿起一木块随即往回跑,跑到S1线前时交换木块,再跑回S2交换另一木块, 最后持木块冲出S1线,记录跑完全程的时间。 记录以秒为单位,取一位小数,第二位小数非“0”时则进1。注意事项:
当受测者取放木块时,脚不要越过S1和S2线。中途不能掉下木块。 木块要放在S1和S2线之外。不能直接将木块扔出。 未交换木块算违规。容易出现违规的现象:
(1)受测者跑到S1或S2线前时,因速度过快或鞋底打滑冲出线外(S1或S2线); (2)在线前交换木块时不规范,人未跑到S1线或S2线前先将手中木块扔(抛)出去, 再捡起另一木块者。男子1000米跑、女子800米跑
测试方法:
受测者分组测,每组不得少于2人, 用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。 当受测者到达终 点时停表,终点记录员负责登记每人成绩, 登记成绩以分、秒为单位,不计小数。注意事项:
跑步过程中注意控制节奏,掌握最后冲刺阶段的速度,合理分配体力。容易出现违规的现象:
受测者在跑步过程中脚踩进跑道内线犯规,得零分纵跳摸高
测试方法:
准备测试阶段,受测者双脚自然分开,呈站立姿势。 接到指令后,受测者屈腿半蹲,双臂尽力后摆, 然后向前上方快速摆臂, 双腿同时发力,尽力垂直向上起跳, 同时单手举起触摸并拍下固定的高度PU胶管,拍 下PU胶管的视为合格。测试不超过三次。注意事项:
(1)起跳时,受测者双腿不能移动或有垫步动作; (2)受测者指甲不得超过指尖0.3厘米; (3)受测者徒手触摸,不得带手套等其他物品; (4)受测者统一采用赤脚(可穿袜子)起跳,起跳处铺垫不超过2厘米的硬质无弹性垫子。容易出现违规的现象:
受测者起跳时双腿移动或有垫步动作,得零分。第五站 体测课程