72、备考阶段饮食的原则？
答:一、饮食要多样化：现代的营养学指出，营养是抗衡人体压力的一个重要元素，从饮食中获取的 扫码关注公众号领取更多资料哦 营养不仅能供给身体的需要，更能增强人的精神力量，来持续补充思考者的大脑物质。饮食要多样化，保 证 碳水化合物、蛋白质、无机盐、维生素的供给。每天的膳食既要保证一定量的多样的主食，也要配以丰 富的副 食，荤素搭配得当。 二、早晚合理：有的研友早晨起床晚了，赶不上食堂的早餐时间，于是省下一顿早饭。结果可怜的是 到了自习室开始复习，便感到精神颓唐，毫无生气。这样的复习状态，怎么能收到良好的效果呢？一定要保 证早餐的质量。如果不吃早餐或早餐吃得不好，上午血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝，从而影响 学习效率。还有的研友，为了节省时间和金钱，中午站在饭店的外卖柜台旁，匆促地买上一个汉堡， 一根香肠， 喝一杯牛奶，就算解决了午餐问题。殊不知，如果走进一家正规的饭店，要上一碗米饭，从容地点上一道美 味而有营养的炒菜，吃完后休息片刻让身体对食物进行充分的消化和吸收，这种方式对身体健康才是大有益 处，下午的复习效率也必然大大增加。这样做才是真正的节省时间与金钱。晚餐最好清淡易消化。 三、常规饮食：不要为了加强营养，吃一些以前从未吃过的东西，如某些海鲜，或是易引起某些人过 敏的食物，防止出现意外。另外，平时对蛋白质食物进食很少的考生，也不要突然过多地增加蛋白质类食 物， 这样做会使自己的代谢发生障碍。 四、食量要适中：暴饮暴食，吃得太饱也不会带来好的效果，一般吃七八分饱即可。因为经日本医学 专 家研究发现，吃得过饱会使大脑中一种被称为“纤维芽细胞生长因子”的物质明显增加，使大脑节奏减 慢，效 率降低，进而影响考研的复习效率。认为“学习消耗多就要多吃”是错误的！学习时大脑要消耗葡 萄糖，如果 进食大量食物会让血液转移入胃内进行消化，此时大脑供血不足就容易犯困，影响迎考状态和 学习效率，所以 正餐要吃好，加餐只要准备点水果或几块饼干即可。 五、注意饮食环境和卫生：最好在一个清洁、安静、舒适的环境就餐，不要在进餐时谈论一些不愉快 和有关学习上的事情，这有助于进餐时心情愉快，食欲良好；注意饮食卫生，防止胃肠道传染病的发生。 紧张 的学习对于体力消耗很大，除了在饮食上调配平衡外，也要注意抽出时间锻炼身体。健康的体格才能保证良 好的复习效率，保证足够的精力来思考和记忆所需的知识内容，不管复习压力多大，最普通的生活细节也不 容忽视，希望所有的备考学子们能够复习顺利。
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