2023年国考面试备考干货：积极自我调整 克服面试紧张感

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　　在面试过程中，许多考生会因为过度紧张而发挥失常，进而失利。在公务员、事业单位面试考场，大概有7-9位考官以及4-5位工作人员组成倒“U”型考场，而考生作为被测试者被考官及工作人员包围起来，这自然会营造一种紧张的氛围，所以结构化面试又称做压力型面试。从心理学角度来看，在正式场合中，一个人适度紧张焦躁是非常正常的心理反应，为了缓解面试过程中的紧张感，考生应该从以下几个方面着手：

　　第一，学会自我调整，正确看待面试。许多考生之所以紧张主要是过度夸大本次面试的作用，甚至有考生把公务员、事业单位面试当作就业的唯一机会，在这种认知下难免增加心理压力，在心理压力无法及时排解时就出现了面试过程中大脑一片空白的状态。对此，我建议各位考生学会自我调整，正确认识面试这件事，从认知中删除“唯一”，一次不成功不代表对个人的全面否定。

　　第二，学会倾诉，获得他人的肯定。当你陷入自我否定自我怀疑的困境时，应该求助身边有经验的朋友、同学甚至老师，向他们倾诉你的紧张、焦虑，当我们能够有勇气表达出自己的紧张感时，也是能正确看待这件事情的体现，这个过程中会获得他人的鼓励和肯定，进而增加自信心，缓解紧张感。

　　第三，正确使用深呼吸，排解紧张感。先尝试自我暗示，关注当下，不过度担心还未发生的事，也不过度想象消极的后果。学会转移注意力，可以在一定程度上缓解紧张情绪，比如多想一些令自己开心的事情、与家人朋友聊一聊，也可以把注意力暂时转移到自己感兴趣的事情上。学会深呼吸，可以放松肌肉，舒缓心情，对缓解紧张有很大的帮助，做1-2分钟即可。

　　第四，追根溯源，扎实理论，强化积累。分析紧张的根源无非是自己对所考内容不熟悉，准备不充分。因此，各位考生一定要扎实面试理论基础，在理论非常熟悉的情况下哪怕紧张也可以凭借本能甚至肌肉记忆流畅作答;同时应该不间断的进行考场复刻，尽可能将考场上可能出现的一切突发状况在模拟演练中都有所体现，这样考生上考生就能做到有的放矢，进而消除过度的紧张感。

　　面试是一种综合能力的体现，要有扎实的理论知识，要有大量的热点积累，要有较强的语言表达能力，要有过硬的心理素质，要不断的模拟演练，相信通过一系列的练习，定能缓解面试中的焦虑感。

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