华图特为准备参加河南政法干警的考试准备了河南政法干警体能测试注意事项；希望对参加河南政法干警的考生有所帮助。

   一、测试前30分钟必须做热身运动：

　　1运动踝关节和颈椎关节后慢跑2圈，使身体出汗;

　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开;

　　3.做2—3个30米的加速跑，增加兴奋度。(以上内容在测试前20分钟做完，不会消耗体能)搓揉耳郭耳垂和鼻尖能有效缓解紧张。

　　4.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

　　5.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

　　二、单杠要诀：上杠前双手在地面尽量多粘灰尘(防滑)用手心紧握单杠，一口足气。握杠距离为肩宽为佳。如果地市测试标准不严格(反手拉，上拉时尽力抬头下巴触杠即可，放下时头顶接触单杠即可，不需手臂严格伸直，做完后后考官口令才下杠)

　　三、 4x10跑要诀：起跑动作要准备好，双脚前后别忘掉，用力后蹬摆开臂，

　　千万注意木块要拿牢，下蹲要迅速，转身起跑动作要连贯。最后一跑加大摆臂全力冲刺过线。

　　四、 跳远技巧： 跳前3次抱膝跳，下蹲摆臂要做到。空中注意蜷身体，下落必须弹双脚。跳跃时的高度要保证，大胆往前成绩好。

　　五、 仰卧起坐要诀：双手抱头，十指交叉紧握。起时迅速躺时慢，蜷起双肘触双膝。

　　六、1000米\800米跑要诀 (较难，详述) “各就位”后没有“预备”这个口令，所以随时准备抢跑。跑分3段：300米，300米，200米。

　　1.起跑很重要。发令枪响后正常的速度开始跑。保持良好心态，放松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。

　　2.进入第二阶段，就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。

　　3.第三阶段，快要到终点了。你只要告诉自己：我能行!我还有200米就跑完了!然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，摆开双臂。

　　七、饮食：

　　1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水或者加强型红牛饮料(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，少喝其他饮料，口渴可喝纯净水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

　　2.考试当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

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