河南政法干警面试考试即将开始,今年考试流程和往年政法干警面试考试流程不同,往年都是先面试,后体能测试,最后公示录用名单,今年是先体能测试，体能测试后再面试考试，最后公示录用名单。今年政法干警面试考试先体能测试，河南华图公务员考试研究中心建议进入面试名单的考生要及早体能储备，体能测试不过，就会被刷掉，从而失去进入下一轮面试考试的机会。

　　政法干警体能测试，男女测试内容不相同，要求也不同，男子组项目第一项为10米×4往返跑:1、10米×4往返跑，是指10米的跑道，往返跑共4次，即往返各算一次，即共40米，并非是往返合起来算一次，有80米。2、当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。3、在新的公安类职位体能测试标准注意事项中并没有写“测试不超过三次”，那就表明必须要一次性通过。标准也不同，30岁(含)以下的男考生，要求时间必须是小于或等于13秒1,31岁(含)以上的男考生，时间必须小于或等于13秒4。男子组项目第二项为1000米跑，30岁(含)以下考生，时间要求小于或等于4分25秒，31岁(含)以下考生，时间要求小于或等于4分35秒。项目第三项是纵跳摸高，也即跳起来摸高的高度，30岁(含)以下和31岁(含)以上考生跳起来摸高高度必须大于或等于265厘米。女子组体能测试项目也是三项，第一项是10米×4往返跑，30岁(含)以下考生，时间要求小于或等于14秒1,31岁(含)以上考生，时间要求小于或等于14秒4。第二项是800米跑，30岁(含)以下考生，时间要求小于或等于4分20秒，31岁(含)以上，时间要求小于或等于4分30秒，第三项是纵跳摸高，要求摸高高度大于或等于230厘米。

　　华图公务员考试研究中心根据往年河南政法干警体能测试各个项目对体能的要求，积极为广大考生提供对策，帮助各位考生备战体能测试。针对10米×4往返跑，属于短距离跑,主要考察考生的速度和爆发力,尤其对爆发力有较强的要求,怎么应对10米×4往返跑呢，华图公务员考试研究中心建议各位考生1.平时锻炼时负重跑,负重20斤即可。2.练习短距离冲刺。3.练习急停，急停后立即冲刺，锻炼爆发力。4.平时多练长跑，增加肺活量，储备体能。1000米和800米属于中距离跑，主要考察考生的速度和耐力。华图公务员考试研究中心针对1000米和800米中距离跑的特点建议各位考生：1.好的体能是1000米和800米跑的关键之所在，因此建议考生每天坚持跑5000米以上距离，坚持一周，体能就会有很好的提高，在锻炼时候速度不要过快，更不要过慢，起到充分锻炼的作用。2.在平时跑的过程中，最好负重跑，这样更有利于增强耐力。3.在平时跑的过程中一定要保持呼吸均匀，不要气喘吁吁，这样才能保持好体力。4速度锻炼建议考生负重跑，在平时锻炼时候看好时间，争取负重跑也能达到考试要求的时间，这是短时间内提高速度好的办法。体能测试中对考生最头疼的是纵跳摸高，许多考生体能测试不过，都是纵跳摸高没有达标，准备纵跳摸高，华图公务员考试研究中心建议各位考生：1.首先练习原地跳高，每天锻炼三组，每组20次，锻炼小腿力量。2.立定跳远，身体稍微前倾，腿部用来蹬地，锻炼大腿力量。每天锻炼两组，每组15次。3.半蹲跳，首先是半蹲向前跳，然后半蹲跳高，锻炼踝关节和髋关节灵活度和腿部力量,每天两组,每组10次。4.负重跳高，负重10斤左右即可，不要求跳高高度，每天锻炼三组，每组10次。5.冲刺跳，每次冲刺助跑3到5米，起跳，锻炼腿部爆发力，注意把向前跑的力转化为向上的力。

　　华图公务员考试研究中心建议各位考生及早准备，体能、速度和耐力的增强，也不是一朝一夕的，根据华图公务员考试研究中心对考生锻炼方法，考生平时注意有针对性的训练，在短时间内获得突破，最后祝各位考生顺利通过体能测试。

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