2012国家公务员考试资料:战胜学习疲劳的技巧(6)
2011-10-12 14:55 河南公务员考试网 //ha.huatu.com/ 作者:河南华图 来源:网易- 河南招考信息汇总
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②姿势的选择
选择一种自我感觉比较舒服的姿势,站、坐或躺的姿势都行,如果是白天,或者精神状态要进入兴奋阶段时,最好选择站的姿势或坐的姿势,如果要进入休息状态或睡眠状态,那么可以选择坐的或躺的姿势。
③放松肌肉
活动身体上的一些大的关节或肌肉,动作不需要有一定的格式,做的速度要均匀、缓慢,直到关节放开、肌肉松弛。
④调节呼吸
避免有意识去调节与支配呼吸行为,在舒适、安逸的情况下忘记呼吸。
⑤意识的放松
放松意识,注意力集中,将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯,从而达到一种清静与舒适的清醒状态。
最后,运用想象力,达到一种忘我境界。这是最复杂的一步,也是调节身心平衡,克服疲劳的关键一步。
以上为各种调节疲劳的方法,学生可以根据环境,选择最适合自己的方式进行调节,以达到学习事半功倍的效果。
四、消除心理疲劳
紧张的学习、生活压力使你心理疲劳,让你无处可逃,因而你只有学会消除心理疲劳,才能适应竞争激烈的社会,这儿介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施:
1.转移法 设法让正在忍受精神痛苦折磨的人,离开眼前的困难,转移自己的注意力,暂时丢开一切,去寻找快乐。例如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情绪,调节自己的心境。